Tüm dünyada
olduğu gibi ülkemizde de 17 mayıs “Dünya Hipertansiyon Günü “
olarak kutlanmaktadır. Ne mutlu hipertansiyonun önemini fark etmiş
insanlara, ne mutlu bir an evvel tedavisine başlamış, önerilere
uyum sağlamış hipertansiyon hastalarına.... Hepimiz için kutlu
olması gereken bir günü Türkiye'de 15 milyon 'u bulan
hipertansiyon hastasının %60'a yakını gerçek manada
kutlayabiliyor. Hipertansiyon yüzyıllardır bildiğimiz bir
hastalık ve yüzyıllardır çözümlenebilmiş değil. Hala
insanlarımız hipertansiyona bağlı olarak görme kaybı , kalp
krizi, kronik böbrek yetmezliği, beyin kanamaları gibi ileri organ
hasarlarına yakalanmakta ve daha kötüsü kaybedilmektedir.
Hipertansiyon
tanısı sadece insanların aklında her gün ilaç almak zorunda
kalacağım ve ilaç yan etkileri tüm bedenimi etkileyecek diye
düşünmektedir. Hipertansiyon gelişimini engellemek biraz da olsa
bizim elimizde olan bir durumdur.
Hipertansiyon
hastası olmamak için nelere dikkat etmeliyiz dersek :
1- Tuzu ve
tuz içeren ürünleri hayatınızdan çıkartın. Günlük sodyum
alım miktarımız 5gr/günü geçmemelidir. Tuz içeren en sık
tükettiğimiz ürünler: turşu, pul biber, tuzu alınmamış zeytin
ve peynir, ev yapımı salçalar en önemlisi de dışardan
tükettiğimiz et yemekleri özellikle fast food tarzı
yiyeceklerdir.
2- Şeker ve
unlu mamüllere hayatınzda makul ölçülerde yer ayırın. Unlu
mamüller ve tatlılar hayatımıza tat katmak için girmeli,
hayatımızın merkezine oturtulmamalıdır.
3-
Obeziteden sakının. Obezite yani aşırı kilolu olma durumu
hipertansiyonun birincil nedenleri arasındadır ve obez insanların
vereceği her kilo tansiyonunda düşmelere ve hatta ilaç
gereksiniminin azalmasına neden olacaktır.
4- Yürüyüş
yapın. Düzenli olarak günlük 10dakika ya da günaşırı 20 dk
kendinize zaman ayırıp açık havada yürüyün.
5- Akdeniz
mutfağını tercih edin. Türkiye toplumu için akşam yemeği
ailenin biraraya gelmesi açısından önemlidir. Akşam
yemeklerimizde çorbanın mutlak olmasını sağlamak, kırmızı et
tüketimini azaltıp tercihan zeytinyağlı sebze yemeklerini tercih
etmek; balık,tavuk eti, hindi eti gibi beyaz et tüketimini ikinci
öncelikli olarak tercih etmek uygun olacaktır. Et yemekleri tercih
ediyorsak pilav, kızartmalar yerine yanına yeşil salataları
tercih edelim.
6- Sigara,
alkol,nargile,gazlı içecekler gibi zararlı alışkanlıklardan
uzak kalalım.
7- Bol su
tüketelim. Sadece taş hastaları değil herkes için detoks amaçlı
su tüketmesi gerekir.
8- Stres
yaratan olay ve ortamlardan mümkün olduğunca uzak durun.
Tüm bu
önerilerle büyük oranda hipertansiyon bizden uzak kalacak ya da
ilaç kullanımımız önemli oranda azalacaktır. Önerilere
uyumumuz bizden sonra gelecek olan nesillerimizinde daha sağlıklı
bir yaşama kucak açmasını sağlayacaktır.
Sağlıklı Mutlu Günler Dilerim
